Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]
Perfect Body: Witamy z powrotem Jeff Prawie rok temu (Perfect Body nr 24) byłeś gwiazdą na naszej okładce. Od tego momentu wiele się zmieniło .... Czy możesz nam powiedzieć w kilku słowach, co dokładnie? Jeff Long: Cieszę się, że wróciłem i znów znalazłem się na łamach Waszego magazynu. To wyraz wielkiego wsparcia dla zawodników i dla mnie. Od [...]
Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]
Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? [...]
Witam, ostatnio odkryłem że źle wykonuje trenning Mawashiego. Otóż tam było napisane aby robić go 3x w tygodniu co dwa dni i ja to zrozumiałem ze mam robić np; PN-CZW-ND a trzeba robić np PN-ŚR-PT robię ten plan już troche ponad 2 tyg( wczoraj robiłem 3 obwód) i mam do was pytanie co mam robić 1.Kontynuować ten trenning z takim rozstawieniem ( tym [...]
Witam tym razem pomęcze was pytaniami o plan treningowy Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym jednoczesnie rzezbic i nabierac mase. Prosze o korekte gdyz, nie znam sie na tym tak dobrze z góry dziekuje za pomoc. Plan wyglada tak : Pon -Klatka -Triceps Wt -Barki -Łydki -Brzuch Śr -Plecy -Biceps -Przedramie Czw -Klatka -Triceps Pt -Barki -Nogi So -Biceps -Kaptury odizolowane [...]
czesc prosze was o ocene diety treningu i sulpementacji z gory dziekuje!!! waze 70kg prz wzroscie 173cm wymiary klata 97 biceps 33 przedramie 29 nadgarstek 16 udo 54 lydak 42 a oto plan treningowy: poniedzialek klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na lawce pozimoej lezac - 4serie -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej siedzac kat 30st - [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
Hejka Panie, Moja dziewczyna od miesiąca zabrała się za przerzucanie żelastwa. Zamontowaliśmy silke w domu, sztangi, hantle, guma, pseudo ławka itd. Pierwszy miesiąc to zabawa z technika, spodobało jej się widać, ma ambicje na ciezary, siady , ciągi, podstawowe ćwiczenia wykonuje... wiadomo cały czas dociągamy. Czas na jakiś plan treningowy, cel [...]
Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]
[...] wcześniej diety : masa/redukcja wszystko do zawodów Witam, Przygotowuje się do pierwszego cyklu na metanabolu. Trenuje 2x w tygodniu na siłowni + 3x w tygodniu zapasy. Planuje wystartować z cyklem od 1 maja dlatego rzucam wszystkie siły na siłownie i odpuszczam zapasy do połowy czerwca bo nie jestem w stanie trenować 3-4x w tyg na siłowni + [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę regularnie od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy i jaką dietę do niego zastosować. Otóż mój problem polega na tym iż, brzuch mam bardzo ogromny wg mnie. Było kiedyś gorzej, ale udało mi się go trochę zgubić, jednak wszystko kosztem pozostałych mięśni a wręcz powiedziałbym ich zaniku.. Mój brzuch nadal nie wygląda najlepiej, mniej [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]
CEL: Moim ogólnym celem jest dobrze umięśniona, lekko wycięta sylwetka. Do tego chciałbym mieć dobrą kondycję i siłę eksplozywną wykorzystywaną w sportach walki. Właśnie kończę mój masowy cykl i zamierzam się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
